Vežbanje za početnike - Fitness Beograd Arena No1
loader image

Vežbanje za početnike

by | Jun 10, 2020 | 0 comments

Koliko brzo mogu da očekujem rezultate ukoliko idem na individualne treninge?

Kada imate ličnog trenera, on će vam, zahvaljujući svom stručnom znanju, pokazati najefikasnije vežbe koje treba da radite pod pravim intenzitetom i dovoljnom učestalošću kako biste što pre postigli svoje ciljeve.

Ali trener nije magična pilula. Rezultati koje ćete videti zavise od uloženog vremena, kao i od samih ciljeva. Iako primetni rezultati u mišićnoj masi i gubitku masti mogu trajati i do četiri nedelje, većina ljudi primeti povećanje motivacije, entuzijazma i energije još na samom početku.

Trening za snagu i masu

Trener smišlja prilagođeni program zasnovan na vašim individualnim ciljevima za postizanje mase i snage.

Ako ste početnik u vežbanju, videćete rezultate prilično brzo, jer telo teži bržem reagovanju na nove stimulacije. Možda vidite da su vam mišići postali više definisani. Značajni rezultati će biti očigledniji nakon prvog meseca.

Ako ste ranije vežbali, može proći malo više vremena do manifestovanja rezultata, jer je vaše telo naviknuto na treninge snage. Očekujte rezultate za oko četiri do šest nedelja.

Dobijanje snage i mase zavise i od vaše ishrane. Vaš trener može predložiti određenu hranu ili suplemente koji imaju potencijal da ubrzaju vaše postizanje ciljeva.

Trening za gubitak masti

Gubitak masti zavisi od broja kalorija koje se sagorevaju, količine mišića i vaše ishrane. Trener treba da odgovori na sve tri komponente za postizanje najboljih rezultata. Bez obzira da li radite sa trenerom od tri do pet puta nedeljno ili jednom nedeljno, trener će osmisliti program koji kombinuje treninge snage i kardio treninge za sagorevanje masnoće i obnavljanje metabolizma.

Početnici često brzo vide promene u njihovoj fizičkoj strukturi, pošto njihova tela odgovaraju na nove stimulanse. Pod pretpostavkom da se pridržavate kontrolisane kalorijske dijete i naporno vežbate na vašim kardio treninzima i treninzima snage, na početku biste mogli videti dubitak masti i do 3kg nedeljno. Kako vreme prolazi, gubitak masti će se malo smanjiti.

U proseku, gubićete 1 do 2 kg nedeljno, a vidljive rezultate ćete primetiti za tri do šest nedelja. Kao i kod treninga snage, vaš trener vam može predložiti hranu koja se odnosi na gubitak masti, što vam može pomoći da brže postignete svoje ciljeve.

Od vas sve zavisi

Vaši rezultati zavise od vaše doslednosti i upornosti da date sve od sebe u svakoj sesiji i kad je najteže. Ako se redovno pojavljujete na treninzima i slušate instrukcije svog trenera, videćete rezultate brže nego što ste očekivali.

Isto važi i za ishranu. Ako se držite prepouka svog trenera, gubitak masti i dobijanje mišića će se dogoditi brže. Ako nastavite da preterujete sa hranom ili ako ne jedete dovoljno pravih namirnica, vaš napredak će biti zaustavljen.

Zato zapamtite, trener je tu da vas posavetuje i da vas motiviše, ali postizanje brzih rezultata najvećim delom zavisi od vas i koliko ste spremni da ulažete u postizanje svojih ciljeva.